다른 "슬픈"다이어트에 앉아서 완료 후 일반적인 "체중 범주"로 돌아갈 수 있다는 사실을 미리 설정하고 우리 중 얼마나 많은 사람들이 궁금해하고 있습니까? 체중 감량 후 체중이 남아 있는지 확인할 수 있습니까? 안정되고 성장하지 않는가? , 최고의 식단을 찾기 위해 식품 패키지를 변경할 필요가 없었습니까?
좋은 소식은 항상 방법이 있다는 것입니다.
또 다른 문제는 악명 높은 의지력으로 좋아하는 케이크의 방향을 보지 않을 만큼 몸과 생각의 모든 것이 자신을 이기기 위해 노력할 때까지 설정되는지 여부입니다.
적절한 영양 섭취: 기본 진리
샌드위치, 겨자, 통조림 식품-잘못되고 잘못된 식단을 없애기로 결정하고 동시에 소화 문제가 있고 작은 것 (속쓰림)과 큰 것 모두를 포함하는 경우 즉시 버려야합니다 (죽상 동맥 경화증과 당뇨병을 유발하는 지방과 설탕의 축적) 문제.
적절한 음식의 본질은 가장 두려워하는 과체중뿐만 아니라 난치병의 전체 "회사"를 예방하는 것입니다.
따라서 실습 전에 이론을 공부하는 것이 필요합니다.
따라서 우리는 체중 감량을 위한 건강한 식단의 진실을 차근차근 분해하여 다음과 같이 기초로 삼습니다.
- 부분 영양은 굶주림을 피하고 과식하지 않고 낫지 않는 데 도움이됩니다. 작은 부분은 위벽을 늘릴 수 없으므로 실제로 바닥이없고 만족할 수 없습니다. 자주(하루에 5-7번) 식사를 하는 것이 포만감, 활동성 및 행복을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
- 저녁 식사를 위한 요리는 매우 가벼워야 하며 늦어도 20: 00까지는 이루어져야 합니다. 첫 번째 아침 식사와 마지막 저녁 식사 사이의 휴식 시간은 12시간을 넘지 않아야 합니다.
- 식단의 절반은 야채와 과일(또는 최소 40%)입니다. 체지방을 폭발시키는 비타민 및 미네랄 폭탄과 같은 제품의 유용성에 대해 이야기 할 필요가 없습니다.
- 시리얼과 시리얼 요리의 식단에 존재합니다. 매일 죽을 먹을 수 있습니다. 대부분의 시리얼은 흡착제의 기능을 수행하고 어떤 약물보다 몸을 더 잘 정화합니다.
- 매일의 간식은 견과류나 해바라기씨 한 줌입니다. 이 제품은 칼륨, 불포화 산 및식이 섬유로 몸을 풍부하게합니다.
- 우유, 코티지 치즈, 치즈, 요구르트는 맛있고 건강하며 칼슘 결핍을 예방하고 장내 미생물을 회복시킵니다.
- 고기와 생선은 다이어트에서 제외되지 않으며 (결국 다이어트가 아닙니다) 단백질로 몸을 포화시킵니다. 그것이 필요하지만 하루에 단 60g.
- 취한 액체의 표준은 하루 2 리터입니다. 순수한 비 탄산수가 주요 음료가되는 것이 바람직하며 아름다움과 신선도가 그것에 달려 있습니다.
- "대체 선수", 즉 고칼로리 음식을 저칼로리 음식으로 수행하십시오. 하루에 2000칼로리 이하로 섭취해야 합니다.
- 신체의 산소 및 기타 생화학 적 과정으로 세포의 포화를 담당하는 산 - 염기 균형을 모니터링하십시오. 알칼리성 식품에는 우유, 요구르트, 과일, 야채 및 여러 종류의 견과류가 포함됩니다.
- 튀긴 음식, 흰 빵, 방부제, 탄산 음료 및 인스턴트 식품의 사용을 제거하십시오. 요리에 아름다움의 큰 적은 없습니다.
- 과일은 15시까지만 먹습니다.
- 요리에 소금을 바르지 말고 천연 향신료와 향신료를 사용하고 레몬 주스와 바다 소금으로 샐러드를 간을 하십시오.
건강 메뉴 포함
칼로리를 조절하고 지방, 단백질 및 탄수화물 간의 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
음식은 가능한 한 자주 소량씩 섭취해야 합니다. 마지막으로 취침 3 시간 전에 먹는 것이 바람직합니다. 따라서 가능한 한 위장의 부담을 덜고 잠을 더 잘 잘 수 있습니다.
체중 감량을 위한 적절한 식단을 통해 친숙한 음식을 충분히 섭취할 수 있으며 그 중 진짜 맛있는 음식이 있습니다.
초기 단계에서는 여전히 다크 초콜릿 조각이나 단단한 치즈 조각을 거부해야 합니다.
시간이 지나면 이미 결과에 확신이 섰을 때 이러한 진미를 맛볼 수 있지만 가끔은 그렇지 않습니다.
그 동안에는 규정된 것 이상으로 요리하지 말고 다음 제품에서 원하는 대로 요리하십시오(단 찜, 오븐 또는 삶은 요리만 가능).
- 송아지 고기, 토끼, 닭고기 또는 껍질을 벗긴 칠면조;
- 예외없이 모든 해산물;
- 저지방 우유, 요구르트, 케 피어;
- 계란 (스크램블 에그를 제외하고 스팀 오믈렛으로 대체하는 것이 더 현명합니다);
- 예외 없이 모든 야채와 과일;
- 두부;
- 콩류;
- 정미되지 않은 쌀;
- 통밀 빵.
50x50 또는 가능하지만 드물게 발생하는 것
다시 한 번, 우리는 건강한 식단을 다이어트라고 부를 수 없다는 사실에 초점을 맞춥니다. 따라서 다이어트는 몇 가지 약점을 허용합니다. 스스로 감자를 삶거나(제복을 입고 약간) 일주일에 한 번 먹을 사탕을 먹습니다.
"가능"과 "불가능" 사이를 추측하지 않기 위해 조건부 허용 제품 목록을 제공합니다.
- 전분을 함유한 야채: 감자, 옥수수, 당근, 사탕무;
- 달콤한 과일: 바나나, 아보카도, 감, 포도;
- 꿀과 다크 초콜릿;
- 천연 주스;
- 크림과 사워 크림;
- 단단한 치즈;
- 버터와 올리브 오일(최대 10g).
금기 제품
당연히 올바른 식단은 신체의 일반적인 상태에 부정적인 영향을 미치는 특정 제품을 구성에서 받아들이지 않습니다.
그리고 우리는 섭취 후 시간이 지나면 위장이 무거움, 메스꺼움 또는 기타 불편 함의 형태로 완벽하게 느낍니다.
그들은 또한 외모에 반영됩니다. 여분의 파운드로 "매달려"있을뿐만 아니라 피부 상태를 이상적이지 않게 만듭니다.
여기 있습니다:
- 훈제 고기;
- 마요네즈 및 기타 포장된 드레싱 및 소스;
- 돼지 고기;
- 알코올 및 탄산 음료;
- 밀크 초콜릿;
- 패키지의 주스;
- 소금과 설탕;
- 과자;
- 밀가루로 만든 베이커리 제품.
보시다시피 "금지된" 목록은 이전 두 목록보다 훨씬 짧은 것으로 나타났습니다.
따라서 제시된 제품을 거부하더라도 걱정할 것이 없습니다.
그들이 말했듯이 우리는 굶어 죽지 않고 더 건강해질 것입니다.
주간 다이어트
체중 감량을 위해 건강한 주간 식단을 올바르게 구성하려면 두 가지 주요 뉘앙스를 준수해야 합니다.
- 칼로리 함량. 그리고 우리는 하루 칼로리 수가 2000을 초과해서는 안된다는 것을 알고 있습니다.
- 메뉴를 구성하는 주요 제품. 그것들이 충분히 유용하고 영양가가 있는 것이 중요합니다.
다양한 요리를 추가할 수 있습니다.
아침에 오트밀만 있으면 처음 이틀은 즐거울 수 있기 때문에 지루해지고 다른 것을 원하게 됩니다.
그리고 이것은 위험합니다. 그러한 욕망은 모든 계획을 완전히 망치고 모든 커틀릿, 소시지 및 케이크와 함께 어제로 돌아갈 수 있습니다.
따라서 일주일 동안의 건강한 식단 계획은 매우 간단합니다. 고기와 생선을 번갈아 가며 간단한 다양한 샐러드를 요리하고(많을수록 더 좋습니다), 새로운 아침 식사가 제공되지 않도록 다양한 시리얼을 비축해야 합니다. 이전과 마찬가지로 과일과 물을 잊지 마세요.
즉, 이 계획이 하루로 좁혀지면 다음을 얻습니다.
- 아침 식사 - 섬유질 및 탄수화물 (하루 종일 에너지 공급);
- 두 번째 아침 식사 - 단백질 식품(과일을 곁들인 코티지 치즈, 요구르트);
- 점심 - 단백질 및 탄수화물 (닭 국물 또는 수프);
- 오후 간식 - 과일 약간의 즐거움);
- 저녁 - 단백질 (생선 또는 고기 필레);
- 잠자리에 들기 전에 - 케 피어 또는 코티지 치즈.
따라서 다음 비디오에서 체중 감량 목표를 달성하기 위해 올바르게 먹는 방법을 볼 수 있습니다.
이번주 샘플 메뉴
적절한 영양 섭취로 간식을 환영하지만 과일, 요구르트, 오트밀 쿠키, 말린 과일이 든 두부와 같은 건강 식품으로만 구성되어야 함을 잊지 마십시오.
그리고 많은 양의 물.
첫 번째 아침 식사:
- 시리얼, 레몬 차.
- 닭고기와 죽 또는 찐 야채 한 조각. 차 또는 무가당 커피.
- 치즈 한 조각, 구운 야채를 곁들인 거친 빵 샌드위치. 녹차.
- 코티지 치즈, 오트밀 또는 비스킷 쿠키. 차.
- 반숙 계란 또는 스크램블 에그. 커피나 차.
두 번째 아침 식사:
- 과일.
- 차와 치즈.
- 건포도와 두부.
- 견과류 한 줌 또는 말린 과일 몇 개.
- 요거트.
- 아기 과일 퓨레.
저녁 식사:
- 치킨 수프, 야채 샐러드, 주스.
- 채식 또는 살코기(콩 포함) 보르시, 구운 고기, 베이징 양배추 샐러드.
- Ukha, 찐 미트볼, 오이 샐러드와 토마토.
- 조림 버섯, 삶은 감자, 흰 양배추 샐러드.
- 닭고기 육수, 야채 샐러드를 결합했습니다.
간식:
- 다진 허브를 곁들인 코티지 치즈.
- 요거트.
- 수제 천연 주스 한 잔.
- 신선한 과일.
- 과일 샐러드 .
- 쿠키와 과일 젤리.
저녁 식사:
- 야채와 함께 찐된 토끼입니다.
- 야채 베개에 구운 붉은 생선.
- 야채와 함께 오믈렛입니다.
- 코울슬로를 곁들인 치킨 스팀 커틀릿.
- 코티지 치즈와 오이 샐러드.
새로운 삶의 시작
아무도 아직 이런 식으로 체중 감량을 위해 일반 식단에서 건강한 식단으로 쉽게 "점프"할 수 없었습니다.
빵과 코코아가 그리울 때 모든 사람이 습관, 특히 음식 습관을 버리기는 어렵습니다.
이별이 그렇게 고통스럽지 않을 수 있습니까?
이에 대한 규칙도 있습니다.
첫째, 기분과 내부 질서가 중요합니다.
긴장을 풀지 않으면 체중 감량 결과가 고기가 든 파스타보다 훨씬 더 흥미로울 것입니다.
둘째, 균형 잡힌 식단입니다.
올바르게 "제작"되면 몸체가 포화되고 롤빵쪽으로 당겨지지 않습니다.
원칙적으로 우리의 모든 성공과 패배는 부얀도가 아니라 우리 머리 속에 숨겨져 있습니다.
모든 사업(적절한 영양 섭취도 예외는 아닙니다)에서 정신적 태도가 중요합니다.
당신의 생각(또는 종이)에 날씬하고 아름답고 건강한 자신을 그리고 온 힘을 다해 이 이미지에 손을 뻗고, 스스로 시도하고, 자신을 존경하고, 인내에 대해 자신을 칭찬하십시오.
마지막으로 주, 월, 연도에 대한 계획을 작성하십시오.
몇 킬로그램을 잃게 될까요?
당신은 무엇이 될 것인가?
당신은 어떻게 느낄 것인가?
이 계획을 따르면 괜찮을 것입니다.
당신은 체중을 줄이고 더 예뻐질 것입니다. 느슨해지지 마십시오. 모든 것이 계획대로 될 것입니다.
디저트는 거의 잊어 버렸습니다 . . .
건강한 식단에는 여성의 식단에서 가장 중요한 요소인 디저트가 포함되어 있습니다. 위장보다는 영혼이 중요합니까?
대답은 긍정적입니다.
디저트 만 신체에 유용하도록 편향되어 있습니다. 오트밀 쿠키, 동일한 과일 및 모든 초콜릿 바에 비해 단맛이 떨어지지 않지만 더 유용한 말린 과일 - 백 배, 과일 무스 및 젤리, 흡착제, 젤리, 코티지 치즈 과일과 함께.
그것을 시도, 당신은 그것을 좋아할 것입니다!